РАЗГИБАНИЕ/СГИБАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
• Сядьте на стул, стопы поставьте на пол, спину держите ровно. Положите руки на колени.
• На вдохе вытянитесь вверх, выпрямив позвоночник. Поднимите голову и слегка отведите её назад. Поднимите взгляд к потолку, но не разгибайте шею слишком сильно. Сведите лопатки вместе и слегка опустите их. Согните руки в локтях.
• На выдохе сделайте обратное движение. Округлите спину, сокращая мышцы живота. Выгните спину назад. Разведите лопатки. Приведите подбородок к груди. Разогните руки в локтях.
• Повторите упражнение 5-10 раз. Один цикл упражнения включает в себя разгибание и сгибание позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ "АНГЕЛ" (ВЫПОЛНЯЕТСЯ У СТЕНЫ)
• Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к ней. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Кисти развернуты ладонями вперёд.
• На вдохе медленно поднимите руки над головой, не отрывая их от стены.
• На выдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не отрывайте их от стены!
• Повторите упражнение 5-10 раз. Одним повторением считается полный цикл - сначала подъем рук, затем возврат в исходное положение.
РАЗМИНКА ДЛЯ ТАЗА
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы и колени вместе. Стопы могут касаться пола, если возможно – слегка приподнимите их.
• Разведите руки в стороны - ваше тело должно напоминать букву Т. Ладони развернуты вниз.
• Начните покачивать коленями из стороны в сторону, с каждым разом пытаясь привести их всё ближе к полу. Не отрывайте плечи от пола.
• Затем подключите голову – наклоняйте её вбок в направлении, противоположном движению колен.
• Во время поворота делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное положение – выдох. Старайтесь синхронизировать упражнение с вашим дыханием - ритм подбирается индивидуально.
• Повторите упражнение 5-10 раз. Одним повтором считается наклон коленей в обе стороны.
УПРАЖНЕНИЕ «БУТЕРБРОД»
В этой статье мы рассматривали упражнения, которые можно выполнять между сеансами. Сейчас мы кратко опишем упражнение, с помощью которого можно разминаться перед началом рабочего дня и восстанавливаться после его окончания.
Последовательность движений, которую я опишу, отлично подходит для разогрева суставов и разминки после окончания работы. Это упражнение способствует притоку синовиальной жидкости к суставу, помогает бороться со спайками и улучшает подвижность.
Начнинаем выполнять упражнение со стоп, а затем двигаемся выше, прорабатывая все крупные суставы. Каждое движение необходимо повторять 5-7 раз.
Главное в этом упражнении - выполнить движение в суставе с максимально возможной амплитудой. 5-7 раз выполните сгибание и разгибание стопы. Чтобы проработать не только голеностопный сустав, но и подтаранный сустав, выполните наклон стопы сначала внутрь, затем наружу. Достаточно 5-7 повторений.
Затем так же проработайте коленный сустав, тазобедренные суставы, позвоночник, плечи, локтевой сустав, запястья и челюсть. Главное - каждый сустав должен выполнить своё естественное движение с максимально возможной амплитудой.
СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Расслабление мышц, снятие напряжения с соединительной ткани, нервов и мышц – залог здоровья, долголетия и, что не менее важно, долгой и продолжительной карьеры массажиста. Иногда мы принимаем одного клиента за другим, забывая о том, что массаж на самом деле – достаточно тяжелая физическая работа, после которой необходимо давать нашим мышцам и суставам возможность отдохнуть. Если мы не будем этого делать, то вскоре столкнемся с травмами и хронической болью. Я уверен, что каждый из вас сможет выделить хотя бы пять минут между сеансами. Если нет – то вам, скорее всего, следует пересмотреть свой подход к составлению расписания. Отдых – это очень, очень важно! Мы, массажисты, помогаем нашим клиентам укрепить своё здоровье, поэтому мы должны в первую очередь показывать им позитивный пример.
Синди Уильямс
• Сядьте на стул, стопы поставьте на пол, спину держите ровно. Положите руки на колени.
• На вдохе вытянитесь вверх, выпрямив позвоночник. Поднимите голову и слегка отведите её назад. Поднимите взгляд к потолку, но не разгибайте шею слишком сильно. Сведите лопатки вместе и слегка опустите их. Согните руки в локтях.
• На выдохе сделайте обратное движение. Округлите спину, сокращая мышцы живота. Выгните спину назад. Разведите лопатки. Приведите подбородок к груди. Разогните руки в локтях.
• Повторите упражнение 5-10 раз. Один цикл упражнения включает в себя разгибание и сгибание позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ "АНГЕЛ" (ВЫПОЛНЯЕТСЯ У СТЕНЫ)
• Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к ней. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Кисти развернуты ладонями вперёд.
• На вдохе медленно поднимите руки над головой, не отрывая их от стены.
• На выдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не отрывайте их от стены!
• Повторите упражнение 5-10 раз. Одним повторением считается полный цикл - сначала подъем рук, затем возврат в исходное положение.
РАЗМИНКА ДЛЯ ТАЗА
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы и колени вместе. Стопы могут касаться пола, если возможно – слегка приподнимите их.
• Разведите руки в стороны - ваше тело должно напоминать букву Т. Ладони развернуты вниз.
• Начните покачивать коленями из стороны в сторону, с каждым разом пытаясь привести их всё ближе к полу. Не отрывайте плечи от пола.
• Затем подключите голову – наклоняйте её вбок в направлении, противоположном движению колен.
• Во время поворота делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное положение – выдох. Старайтесь синхронизировать упражнение с вашим дыханием - ритм подбирается индивидуально.
• Повторите упражнение 5-10 раз. Одним повтором считается наклон коленей в обе стороны.
УПРАЖНЕНИЕ «БУТЕРБРОД»
В этой статье мы рассматривали упражнения, которые можно выполнять между сеансами. Сейчас мы кратко опишем упражнение, с помощью которого можно разминаться перед началом рабочего дня и восстанавливаться после его окончания.
Последовательность движений, которую я опишу, отлично подходит для разогрева суставов и разминки после окончания работы. Это упражнение способствует притоку синовиальной жидкости к суставу, помогает бороться со спайками и улучшает подвижность.
Начнинаем выполнять упражнение со стоп, а затем двигаемся выше, прорабатывая все крупные суставы. Каждое движение необходимо повторять 5-7 раз.
Главное в этом упражнении - выполнить движение в суставе с максимально возможной амплитудой. 5-7 раз выполните сгибание и разгибание стопы. Чтобы проработать не только голеностопный сустав, но и подтаранный сустав, выполните наклон стопы сначала внутрь, затем наружу. Достаточно 5-7 повторений.
Затем так же проработайте коленный сустав, тазобедренные суставы, позвоночник, плечи, локтевой сустав, запястья и челюсть. Главное - каждый сустав должен выполнить своё естественное движение с максимально возможной амплитудой.
СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Расслабление мышц, снятие напряжения с соединительной ткани, нервов и мышц – залог здоровья, долголетия и, что не менее важно, долгой и продолжительной карьеры массажиста. Иногда мы принимаем одного клиента за другим, забывая о том, что массаж на самом деле – достаточно тяжелая физическая работа, после которой необходимо давать нашим мышцам и суставам возможность отдохнуть. Если мы не будем этого делать, то вскоре столкнемся с травмами и хронической болью. Я уверен, что каждый из вас сможет выделить хотя бы пять минут между сеансами. Если нет – то вам, скорее всего, следует пересмотреть свой подход к составлению расписания. Отдых – это очень, очень важно! Мы, массажисты, помогаем нашим клиентам укрепить своё здоровье, поэтому мы должны в первую очередь показывать им позитивный пример.
Синди Уильямс